Hoge bloeddruk verlagen
Hoge bloeddruk is niet goed voor hart en bloedvaten. Soms zijn medicijnen noodzakelijk, maar vaak kunt je er zelf ook wat aan doen door de leefstijl aan te passen.

Voldoende beweging kan ook de bloeddruk helpen verlagen. Dit betekent niet dat je meteen de sportschool in hoeft. Vaker een blokje om en boodschappen doen op de fiets kunnen al veel verschil maken.
Volgens de Beweegnorm zouden we vijf dagen per week 30 minuten moeten bewegen.

Alcoholische dranken
Matig drinken kan voordelen hebben, maar wanneer meer dan drie alcoholische dranken per dag worden genuttigd , verhoogt daarmee de bloeddruk en de kans op een hartinfarct.

Stoppen met roken
Roken zorgt voor een stijging van de bloeddruk en een minder flexibele bloedwand. Stoppen met roken is altijd goed voor de gezondheid.

Minder zout
Zout heeft goede eigenschappen en is onmisbaar voor het  lichaam. Maar te veel zout leidt tot te veel natrium in het lichaam. Helaas bevat onze voeding vaak veel te veel zout.
De gemiddelde zoutinname ligt in Nederland rond de 10 tot 12 gram. Volgens de Gezondheidsraad is een zoutinname van 6 gram (ongeveer 1 theelepel) per dag het maximum.

 Meer kalium
Het is belangrijk om genoeg kalium binnen te krijgen. Kalium is een stof die in veel voedingsmiddelen zit en het lichaam helpt om het teveel aan natrium uit te scheiden. Zo herstelt het de natuurlijke balans in het lichaam. Kalium zit in verschillende groenten, fruit en zuivelproducten.

Een aanvullend alternatief voor hoge bloeddruk verlagen is de I-Medassistent.